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如何在增加肌肉体积的同时提升力量?

怎样在不增加肌肉体积的情况下增加力量

答:有,有氧运动! 一般来说,有氧运动可增大肌肉纤维的密度与韧性,对增大力气效果较好;无氧运动可增大肌肉体积。 (附:有氧运动与无氧运动 有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件:运动所需的...

为什么力量增加肌肉体积却没什么变化

答:这是我.遇到的一个问题前段时间, 首先你的蛋白质摄入量要足够,如果是增肌的话每公斤体重最好2克每天。 你不是力量举的目标,建议你把重量不要增加太快。而应该把重心放在肌肉感受上,每组动作8-12下。 尽量放缓速度,由其是在离心过程中。 肌...

如何增加身体肌肉的体积?

答:增加肌肉体积的意思就是增大肌肉围度。 如果你做器械训练,大重量,少次数的训练更能刺激肌肉的生长。小重量,多次数的练习更适宜为肌肉塑性。 你想增大围度那就得训练是刻意选用大重量的哑铃杠铃和其他器械(是你身体能承受完成标准动作的前提...

我想增加肌肉密度,而不是体积,该怎么练?

答:小重量多组数,一组15次以上,做4-8组,可以确保是提高肌肉耐受能力 每组6个一下主要提高力量和少量体积 每组6-10个主要提高肌肉体积和力量,耐力增加不明显 每组15个以上可以确保肌肉体积不会出现大幅改变而提高肌肉各项能力,但是力量提升不明显

请问如何增加肌肉的线条和力量,但不要使肌肉的体...

答:你好:力量训练即可增肌,也可以塑形。想要大围度,就采用适当有氧+大负重少次数(每组8次左右)的训练方式。不想要夸张的肌肉,肌肉线条要明显,就采用,有氧训练+小重量多次数(每组12-15次左右)的训练方式。 (每组8次左右):是指你选择一...

如何增强肌肉质量而不增加体积

答:我是一名健身者,我来解答你的问题。是这样的,健身里面不同的发力方式和不同的重量决定你最终练成的不同效果。比如你所说的爆发力训练,发力的方式需要快速,所运用的重量要在10~15RM(RM指你一组能够做的最多的次数,比如一个重量你一组只能连...

迅速增加力量不长肌肉?

答:以显著提高力量,而肌肉体积不会明显增长。 举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习,反之,健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出,...

增加肌肉体积练习有哪两个方面

答:增加肌肉体积的意思就是增大肌肉围度。 如果你做器械训练,大重量,少次数的训练更能刺激肌肉的生长。小重量,多次数的练习更适宜为肌肉塑性。 你想增大围度那就得训练是刻意选用大重量的哑铃杠铃和其他器械(是你身体能承受完成标准动作的前提...

力量训练使肌肉体积增大的主要原因是什么

答:力量训练能使肌肉纤维断裂,肌肉纤维断裂后自行恢复会比原来的大几倍,所以肌肉就会越来越大,有条件喝足够的蛋白质加快肌肉纤维修复,所以很多健身喝蛋白粉就是这样。

健身一段时间后,肌肉体积和力量不涨了,怎么办

答:首先我想说,肌肉不可能转化为脂肪,肌肉是肌肉,脂肪是脂肪。正常人一般一个月会增长自身体重1%-1.15%的纯肌肉,健身一年下来大概可以增8kg肌肉。一般新手刚开始健身肌肉增长会快一些,但随着健身时间久了,肌肉增长率会越来越慢,所以你不用担...

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