首页 > 知识库 > 正文

好久没运动的人,开始跑步,准备每天跑十公里,合适吗?

好久没运动的人,开始跑步,准备每天跑十公里,合适吗?

由网友 用户8684071824651 提供的答案:

小景同学啊,既然是好久没运动了。那说明你还是有基础!运动过!甚至也可能是个高脚呢?!或许曾经参加过全马的人呢。那基础的不同,我想你不叫事吧。反之,小白一个,那就不能冒然跑这么多了。 我是新脚小白,51岁,今年9月1号开始跑,截止到前天是400公里的量。前天才跑16公里,配速5′44″。当然你年轻,跑上个月20天的,很快很轻松的就完成的。

由网友 Li李想瘦 提供的答案:

答:首先问这个问题的人应该都是有运动基础的,如果以前每天跑10公里,现在仍然可以。

运动这个事情是可以培养习惯的,经常跑步的人早已养成这个习惯,有运动基础的人跑量应该都不小,或许因为各种原因你停跑,现在又开始想跑,而且跑量还比一般人都多,说明以前的跑量也不小,要不然不敢一开口就是10公里。所以在跑步这项运动来说已经不属于初级选手。

跑步是每个人都可以进行的比较简单的运动,只要有一双跑鞋。但没有跑步基础,一次长跑都没有过的人,一开始一口气能跑10公里的基本没有吧,除了那种特殊的极少见的就是有运动天赋的人。平常人还是需要锻炼,需要一个循序渐进的过程。从开始1公里都得中间歇一下,2公里,3公里慢慢发现能跑到5公里,8公里。两三个月后很多人都能跑到10公里,甚至12公里也行。三个月后参加马拉松比赛的人大有人在,全程不敢报名,半程还是可以试一下的。

我属于那种跑的比较稳的选手,我是半年后才有勇气报名马拉松的,当时弱弱的报了个半程,自己也没有信心跑下来,但是每天练习,由原来的8公里加到12公里,跑团里面的队长给我制定了训练计划,第一周10公里,第二周12公里,第三周16公里,第四周直接进20公里,其实我的训练并没有完成,跑到12公里的那一周后面那几天我就尝试了15公里,然后到了16公里就没有往上加,因为每天时间有限,所以直接参赛跑了21公里。成绩一般,但我很满足,因为我安全完赛又是在大雨中完赛的,觉得自己挺牛的。

所以不管你准备每天跑多少公里,首先你开始了就是最棒的,此处应该有掌声,不要追求公里数,自己跑开心就好。别忘了,健康安全是我们跑步的初衷。

由网友 76老郭 提供的答案:

好久没运动的人,开始跑步,准备每天跑十公里,合适吗?

跑步是有氧运动,强度随着速度的快慢而不同,运动强度是较高的,好久没运动的人肯定是不适合每天跑10公里的。很多人跑步都是从跑几百米到1公里,3公里5公里慢慢增加的。普通人一上来是跑不了10公里的。

另外不建议天天跑步,毕竟跑步的运动强度高,平常不管是学习还是劳动都讲究劳逸结合,更何况是跑步运动。天天跑步休息,身体的疲劳得不到释放,长此以往,身体的不适感会越来越强,叠加到爆发的时刻,受的伤痛往往很严重。

那么好久没运动的人如何开始正确的跑步?

先迈出第一步跑起来,这个是最重要的,只在那儿叨叨的说不跑只是纸上谈兵而已。刚开始跑的时候跑走相结合来完成第1个30分钟跑步运动,体质好也时间可以更长。跑步速度不要过快,慢跑为主1公里7分钟左右的配速,避免跑步速度过快,引起不必要的伤痛。提高跑步的步频,降低跑步步幅,缩短身体在空中滞留的时间,做到落地无声减弱对关节筋骨的压力,降低受伤的风险。高效的步频是180以上。跑步的频率跑步运动一天休息放松一天,跑修结合才能跑得更安全更久远。跑步时间30~60分钟为宜,低于30分钟,健身效果低,高于60分钟,疲劳度增加,还有肌肉流失的风险。

跑前的热身和跑后的拉伸,也是非常重要的,很多人不注意热身,很容易引起岔气等不适症状,跑后拉伸可以有效缓解疲劳,有利于恢复机体,增加身体的柔韧性、协调性,优化线条避免出现大象腿。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎人员交流,我是76老郭!

由网友 方圆几里VLOG 提供的答案:

不合适。 很久没运动的人 最好定一个目标 然后这个目标分周期性的去实现它 毕竟你很久没运动了 需要唤醒肌肉,就跟你早上起床了 闹钟响了 唤醒你大脑 让你起来。 你很久没运动的话 很需要唤醒肌肉群 按照你一天十公里 初期这个量有点大 会拉伤 当然你以前的底子很好 你也不防坚持这样的锻炼。

由网友 斯德迈尔 提供的答案:

我觉得像运动这种事情还是要循序渐进,就和写作一样,你从来就没有写过一篇文章,而一次就让你写一万字,甚至1000字的文章,你能写出来什么?就算能写出来也是很潦草,很敷衍的,没有灵魂的文章,这和跑步一样,如果你许久没有运动,突然就跑十公里,那你有没有想想你的身体是否能承受得了?尤其是你的膝盖,是否能承受的了?

由网友 襄阳好风日 提供的答案:

运动其实是一件很专业的事情,涉及到体力和技巧。

运动要根据个人体质量力而行,不能因一时兴起就进行过量运动,这样反而会对人体健康造成伤害。体质差的人过量运动是非常有害的,头晕、摔倒甚至会猝死。

运动是否过量,标准主要看心率,应保持心率在适当的范围并控制时间不能过长。

由网友 融雪寒世 提供的答案:

从快走开始,每天快走3公里,一周后5公里,一个月后开始慢跑2公里再一周后增加到3公里,再一周后增加到5公里,坚持一个月,随后开始慢慢加量,每个月增加一公里,隔天跑,注意拉伸和休息,你会进步的[机智]

由网友 菜鸟人生 提供的答案:

跑十公里有点多,每天坚持跑一点点,你要是长时间锻炼之后跑十公里,肯定是没有问题,因为你好长时间没锻炼了,身体还没有活动,开跑的话,对身体不好,尤其是对膝盖半月板。

由网友 云开说 提供的答案:

有些太猛,好久没有运动,一下子这么大的运动量,肌肉会酸痛,只能是等身体适应了运动量以后,才能加大运动量。

由网友 我有两个饼 提供的答案:

我也这么想,坚持不下去。。

声明:本网内容收集自互联网,旨在传播知识仅供参考,不代表本网赞同其观点,文字及图片版权归原网站所有。

猜你喜欢
热门推荐
今日推荐 更多
猜你喜欢
北京快3 传奇私服 500万彩票网