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健身快6个月了,健身前72公斤,现在却75公斤,:体重反上升,怎么办?

健身快6个月了,健身前72公斤,现在却75公斤,:体重反上升,怎么办?

由网友 马婉君Pony 提供的答案:

增肌的话这种情况正常

由网友 静默55667788 提供的答案:

你的目标是增肌还是减脂,这两项目不可能同时进行,如果说减脂,肯定不成功了,增肌效果也不好,6个月应该增10多斤肌肉几斤脂肪。你的目标不明确,所以训练和饮食左右徘徊,一会瘦一会胖。看你样子,体脂比较高,希望减肥。两方面入手,第一是饮食,控制热量摄入,基础代谢热量值?运动热量消耗,如果训练到位,同时做有氧,我估计你在2700大卡左右,每天摄入总量要负300到600大卡,结构高蛋白低碳水低脂肪。第二是训练,力量1小时,之后40分到1小时有氧,想减脂必须做有氧,光撸铁可不行。非训练日,只吃生蔬菜和70克蛋白质。大量喝水。

由网友 编号83015 提供的答案:

很正常,我当兵之前体重128斤,三个月新兵连结束体重148三个月重了20斤!你是不是觉得哪里不对!其实哪里都对,你的体型跟我差不多,(从照片上来看!)建议如果想减脂为主要目的,那么建议你在保证足够的饮食基础上,加大有氧运动的时间和强度!如果以增肌为目标,那么建议你增加蛋白质的摄入的同时加强力量训练,最好报个健身班!或者请私教!从你的问题来看,你应该是以增肌为主要目的的!希望能帮到你!

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